風間知子のよくばり美容日記

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

毎日寒くて、もじもじしているのに食欲が増進しがちな私。

この辺で、リセット週間に入らないと、
太ってとーーーーーーーっても後悔することに・・・。

今日は、気になっていた「お酢のダイエット」について。

お酢の効果の代表的なもの

・疲労の回復
・食欲の増進
・カルシウム吸収の促進
・内臓脂肪減少
・血糖値上昇抑制
・血圧の降下
・冷え性予防・改善

などが上げられますね。どうやらお酢は奥深いご様子。
たった大さじ一杯のお酢があなたを劇的に変化させちゃうかも？！

お酢の引き起こすいいことあれこれ

便秘改善の効果

炭酸ガスを発生させ、腸を刺激し便秘に効果があります。
お酢の匂い、味覚、成分が神経を刺激して、食品の消化吸収を高める。
なおかつ、腸の働きを良くし、殺菌力により腸内環境が改善されるので、
便秘に効果を発揮。

足のむくみに効果的

疲労の原因である「乳酸」を、お酢の成分のクエン酸が撃退。

美肌をつくる

乳酸は、肌の大敵であり、肌をくすませ老けさせる。
酢の酸味の主成分である酢酸が、体内でクエン酸に変わり、疲労物質の乳酸を分解。
さらに、肌をツルツルにしてくれるビタミンCや、肌に栄養を運び血管を若く保つ、
ビタミンEを効果的に摂取する手助けをする。

ダイエット効果も高かった！！

お酢を飲むと基礎代謝がUP

脂肪燃焼酵素が活発になり脂肪の蓄積を抑制する。
新陳代謝が正常になるので、血液はサラサラに。
老廃物の溜まりにくい「痩せ体質」になる期待大！

お酢の色は濃いほうが理想的。黒酢は最強。

黒酢に含まれるアミノ酸が基礎代謝をUP！
加齢とともに落ちてしまう、基礎代謝を黒酢は助けてくれる。

効果的なお酢の摂り方

★空腹時は胃壁が荒れるので、食中、食後がベスト。

★加熱しても成分が変わらないので、料理にどんどん取り入れよう。
酸味も和らぐため摂取しやすくなる。

★お酢はカルシウム、ビタミン、ミネラル類の吸収を促進する。
なんとカルシウムは、単独時よりも九州率が50％もUP！

★クエン酸サイクルを回す。

クエン酸サイクルを回すには酸素が必要。
酸素を十分に体内に取り込むために最も効果的なのは、「有酸素運動」。

今日のおまとめ

お酢をつかうダイエットって気になってました。
でも、普段お酢を口にするなんて、もずく酢くらい・・・。
もう少し、取り入れていこうと思います！！

ちなみに、一度に沢山飲むよりも、朝晩や食後、というように、
数回にわけて飲むほうが効果的なようです。

また、運動する前に飲むと、よりダイエット＆健康効果を高めることが
できるようです。

黒酢を買ってみようかなー・・・と記事を書きながら心底思いました。

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

便秘解消って、ホントに長い付き合いになるもの。
プレミアムデトックティーで解消、は私も毎日欠かしませんが
食事でも気をつけてみると・・・
おおお！

今日は、便秘に効果的な食べ物ランキングをおとどけします。

第1位　納豆

でました！昔の人の知恵。
食物繊維が豊富で、善玉菌も増やしてくれます。
夜に食べると効果的です。
50回以上かき混ぜて、20分置いてから食べるのが◎。

第2位　ヨーグルト

乳酸菌のチカラ。
善玉菌を増やしてくれます。夜に食べると効果的です。

第3位　プルーン

お力があることは、耳にしております！
私はどうしても敬遠してしまいます・・・。
食物繊維が豊富で、腸の調子も整えてくれます。
一日の摂取量としては、10粒程度を小分けにしながら食べるのが理想的とか。

第4位　バナナ

食物繊維も豊富だし、豆乳とミキサーにかけるのもオススメ。
少し青めのバナナのほうが効果的だそうです。

第5位　リンゴ

やはりフルーツは強いですね。
食物繊維が豊富でお肌の調子も整える、ありがたいフルーツです。

食前に食べるのが効果的です。
便秘のときは皮ごと、下痢のときはしっかり皮をむいて食べましょう。

第6位　ごぼう

食物繊維の代表格。冷えを解消する効果もあります。

にんじんやゴマと合わせて、きんぴらごぼうにすると更にGOOD。
このような箸休めなお惣菜を上手に取り入れていきましょう。

第7位　こんにゃく

ゼリーなどになって販売されているものも◎。
食物繊維が豊富で、カロリーも低いです。

加熱により食物繊維の有効成分が破壊されやすいので、できるだけ非加熱で摂りましょう。
さしみこんにゃく、美味しいですよ。

第8位　寒天・ところてん

食物繊維が豊富です。もちろん、カロリーも低いです。
きなこなどの大豆製品と相性がよいので一緒に摂取しましょう。

今日のおまとめ

いざ羅列してみると、食物繊維の戦いに。

和食に代表される、筑前煮なんかもとってもよさそうです。

お料理をするときに、食材の種類を把握して、炭水化物は控えめに、
タンパク質やビタミン、食物繊維を意識的にバランスよく食卓に並べたいものですね。

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

冬ってどうしても乾燥しがち。エアコン、ついついつけてしまいますよね。
今日はこっそり教えたい乾燥肌対策。

しっかり保湿

シミ、シワ、にきびは乾燥肌が原因なことが多いです。
正常な肌は、皮脂腺から皮脂が分泌され、汗腺から汗の水分が混じることで
適度にお肌が保湿されます。

乾燥肌とは、この正常な作用での保湿ができなくなり、水分が蒸発して
肌が乾燥してしまうのです。

特に、冬は外気と室温の寒暖差がある上に湿度が低いので乾燥しやすいのです。

エアコンをつけるなら、加湿器を併用、濡れたタオルや選択物の室内干しを。
お肌は、しっかりと化粧水で水分を与えた後に、クリームや乳液でしっかりと蓋を
することが大切。

ただしい洗顔方法で！

基本は、朝・晩二回の洗顔です。
顔をぬるま湯で濡らし、洗顔料を泡立てたら（細やかに丁寧に泡立てましょう）
指や、手のひらではなく、泡でやさしく洗いましょう。

洗い終わったらぬるま湯で洗い流します。
泡が落ちるまで何回も流します。決してこすらないこと。
その後、やわらかいタオルで押さえるよう水分をとります。

乾燥肌対策に食べるべきもの

なんといっても、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEなどの、
ビタミン系を採りましょう。

ブロッコリーや菜の花、ナッツ類、豆類がオススメ。

乾燥肌と言わせないメイク術

ポイントはたった一つ、下地でしっかりと保湿を行うということ。

メイク前にしっかり保湿してから、ファンデーションを塗っていきましょう。
ここでじっくり手間をかけることで、あなたのお肌は見違えるほど
モチモチを持続します。

ファンデーションの選び方

ファンデーションを選ぶなら、保湿力の高いものが必須です。
乾燥肌の方におすすめのファンデーションは、パウダーよりも、
粉浮きを防ぐことのできる、リキッドファンデーションがオススメです。

最近は美容液の含まれているファンデーションも多数あるので吟味しましょう。

肌が特に乾燥しやすくなる冬は、メイク後も保湿を維持させるために
メイクした肌の上から、スプレータイプの化粧水で潤いを与える事が大切です。

今日のおまとめ

私も、いよいよ38歳になりまして
常日頃、見た目年齢との戦いを続けております。

この時期はどうしても乾燥が気になるので、寝るときは
なるべくエアコンは消して、加湿器のそばで眠っています。

ちなみに、化粧品以外にもヒルドイドというお薬を塗ることも。
皮膚科で処方してもらって、クリームタイプと乳液タイプを使います。

シワの治療に用いられることもあるヒルドイド。
お化粧品の一つとして使ってみるのもオススメです。

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

睡眠のゴールデンタイムをご存知ですか？
ゴールデンタイムに、ぐっすり、質の良い睡眠をとると美しくなれちゃいます。

それは、成長ホルモンの一番出るといわれる、22時から2時の間。

子供だけじゃなかった、成長ホルモンの大切さ

なんだか、成長ホルモンって聞くと育ちざかりの子供の頃を思い出します。
その時間は寝ていないと大きくなれないよ・・なんて言われたりして。

確かに、体内の成長ホルモンは13歳～17歳が最も多く、大人になるにつれ減少します。

しかし、この成長ホルモン、
肌のハリを保ち、新陳代謝を促す、美容に重要な役割を担っています。

すなわち、成長ホルモンの分泌量が多いほど、肌が美しくなり、
見た目年齢も若く保たれるのです。

量より質が大事な睡眠時間

ここで注意するべきは、睡眠はたくさん取れば良い、というものではないということ。
人間は、高齢になるにつれ、必要な睡眠時間が減っていきます。

その年代、その人にあった睡眠時間が大切。
とにかく、ぐっすり眠れているかがポイントです。

睡眠が不足すると・・・
※もちろん、長時間寝ていても浅い眠りではいけません。

ストレスが溜まってしまい、逆に成長ホルモンの分泌を著しく邪魔するのです。

質のよい睡眠のとり方

布団に入っても、なかなか寝付けない・・・
寝返りばかりうってしまう・・・
朝起きてもスッキリしない・・・

良い睡眠をとるためのポイント

●　寝る2時間前の入浴
●　湯温は40℃程度
●　早起き（朝日にあたることはとても大切）
●　軽い運動
●　眠る前にTVやPCに向かわない

人間は、体温が一度上昇し、下がるときに眠気を感じます。
入浴で体を温め、体温が下がり出す時に眠りにつくと、
ぐっすり質の良い睡眠が取れるのです。

しかし、入浴の湯の温度が高すぎては、交感神経が活発になり
逆に眠れなくなるので要注意。

TV、PC、スマホを寝る寸前まで見ているのも好ましくありません。
朝日にしっかり当たり、昼間適度に体を動かすことにより
適度な肉体疲労が、心地よい睡眠をもたらしてくれます。

良睡眠の魔術師、塩まくら

塩まくらをご存知ですか？
このブログでも何度か紹介していますが、2100円で購入できる、小さな塩まくらが
びっくりするくらい心地よい睡眠へ導いてくれます。

まさに、小さい子からお年寄りまで、気がつけばハーベストスタッフの周りの人間は
ほぼこの枕愛用者になりましたっ。

塩まくらの商品詳細は→　久米島産塩まくら

今日のおまとめ

私自身も2個持っていて、夜は二つを適当にポジション取りして眠りにつきます。
夜中に枕がはずれていて目が覚めたら、
のび太くん状態で、枕を探し、再び寝ています～。

１歳にならない赤ちゃんにも◎
適度にひんやりするので、赤ちゃんもぐっすり。

眠りの浅い、おばあちゃんにも使ってもらったら大喜び。

現に、購入された方って必ずご家族の分、パートナーの分、など
買い足されております♪

サンプルもないし、実物もさわってもらえないのでなかなか難しいのですが・・・
この良さを伝える方法を探しています！！！

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

以前、TVや雑誌などでも特集が組まれ、話題になったデトックススープ。
食べてみたことありますか？

寒くなってきて、食欲が増してしまう私は
3、4日続いてしまった暴食をリセットすべく、デトックススープダイエットを実践。

一週間毎日、三食こればかり食べてました。
毎日食べているだけで、体重がするする落ちる、デトックススープ。

是非トライしてみてくださいね。食いしん坊さんにこそ、オススメ。

食べるだけで体重がするする落ちる
デトックススープ　レシピ

●トマト2個
●ピーマン2個
●キャベツ1/4個
●玉ねぎ小1個
●にんじん小1本
●ごぼう1/4本
●にんにく2カケ
●ベーコン1枚
●エクストラバージンオリーブオイル大1
●コンソメ　2～3かけ
●塩・黒胡椒適量

－ここからはお好みで－

●えのき(その他きのこ類)1/2パック
●豆腐1丁
①オリーブオイルをお鍋で熱して、薄切りにしたにんにくを香りが出るまで炒めます。
良質なオリーブオイル（エキストラバージンがおすすめ）で、お肌カサカサ予防＆代謝UP!

②細かく切ったベーコンを加え、焼き色が付くまで炒めます。
ベーコンが入ると旨みがぐんと増すので、入れたほうがおいしいです。
ブロックベーコンをがっつり入れてはダメですよ＾＾

③食べやすい大きさに切った玉ねぎを更に加えて、しんなりするまで炒めます。
玉ねぎで血液サラサラ効果♪

④食べやすい大きさに切った、にんじん・ごぼう(水に浸けてあく抜きしておく)も加えて炒めます。
胃腸の大掃除に大活躍してくれます♪

⑤ざく切りにしたキャベツも加えて炒めます。ビタミンC豊富がとっても豊富。
やわらかくなるので、芯も入れちゃいましょう！
トマト(角切り)ピーマン(細切り)を入れて炒めます。トマトで美肌効果!
ピーマンのビタミンは熱にも強いので必須ですよ。

⑥私のオススメはきのこをいれること。
食物繊維も豊富なので、きのこ類は絶対入れて更に炒めて。
むくみ解消と便秘予防が期待できます♪

⑦全てが軽く炒められたら、ひたひたくらいの水(分量外)を加えて、弱火で30分煮ます。
あくが出たら取りましょう。味を軽く見て(このままでも味あります)、好みでコンソメ・塩・黒胡椒で整えてください。

豆腐は、たんぱく質の補給に入れるのをすすめます。
豆腐が入るので気持ち濃いめに、味を調え、最後に豆腐をくずして入れます。

一週間のデトックススープの食べ方とは？

デトックススープダイエット　1日目

スープとフルーツだけ。
バナナ以外のフルーツはＯＫ。
スープは何杯飲んでもいいのです！

デトックススープダイエット　2日目

スープと野菜だけ。
生野菜でも茹でた野菜でもかまいませんが、油を使わない調理法にすることが重要。
ドレッシングが欲しければ、バルサミコ酢やレモンの絞り汁でさっぱりと。
夕食時、ベイクドポテトを食べても良いそう。
電子レンジでやわらかくしたポテトに少し塩かコンソメパウダーを振ってオーブンで焼き色を付けたらＯＫ。

デトックススープダイエット　3日目

スープとフルーツと野菜の日
トマトスープの味に飽きてきたら、カレーパウダーで味を変えてみましょう。
他には、茹で野菜やオーブンで焼いただけのナスなど、野菜の甘さを楽しみましょう。
この日までが少し辛いです！！

デトックススープダイエット　4日目

スープとバナナだけの日
なぜかここに来て、バナナです。
１日でバナナ３本とスキムミルクか低脂肪乳を500ｍｌ飲みましょう。
バナナが苦手な私はキツかった！

回避策として、氷２かけらとバナナ１本と3分の1くらいの量の低脂肪乳を
ジューサーにかけてジュースにして飲みました。
もちろん、デトックススープも飲んでくださいね。

デトックススープダイエット　5日目

スープと肉とトマトの日
来ました！お肉OKの日が。
1日にトマト6個と350g～700gのヘルシーなお肉を食べられる日です。
肉は皮のついていない鶏肉か、煮魚でも良いそう。

お肉はハッピーなんだけど、トマト6個が私には守れませんでした。
4個弱で意欲がなくなってしまったのです。
気休めに、トマトジュースを200mlほど飲みました。

デトックススープダイエット　6日目

スープと牛肉と野菜の日
ここでもまたもやお肉の日。
しかも牛肉が食べられる日です！

セオリーでは、なんとステーキ2.3枚は食べて良いそうですがここでも油に注意を。
私は、牛肉でもしゃぶしゃぶ用の薄切り肉を選択。
お湯でさっと茹でて塩コショウとレモンをしぼったり、わさびをつけてポン酢で食べちゃいました！250ｇも！！
もちろんスープは出来るだけ飲みましょう。

デトックススープダイエット　7日目

スープと玄米の日
いよいよ最終日！
この日は玄米ご飯を食べてOK。

炭水化物が一週間ぶりに体に入ってきたので特別美味しく感じました！
一食でお茶碗一杯くらいまで、トマトスープもしっかり飲みましょう。
食べるのも良くしっかり噛んで食べましょう。

デトックススープダイエット期間の絶対やっちゃダメなこと

1.飲み物は、水、お茶、100%ジュース、ブラックコーヒーのみ。 豆類、コーンは禁止
2.お酒は飲まない※体の中の脂肪の排出を邪魔するので。
3.アルコールを飲んでる場合は24時間経ってから始める。

デトックスを簡単にしたいなら↓↓↓


今日のおまとめ

正直に言いまして、まったくセオリー通りに実行できたかといえば
ウソになります。
トマト6個もムリだったし、トマトジュース飲んでしまったし、
スープに飽きてあまり食べないこともあったり・・・。

ゆるい感じで実行しましたが、結果は2.4キロ減。

もう一回書いちゃいます！
2.4キロ減。

今回のお正月休みは期間が長いので、実家でまったりしてしまいそう。
大きなお鍋にデトックススープをつくって、お米量を減らしたり
脂モノを意識して食事したり、私なりのデトックススープ活用をしてみようかな。

あ・・・
でもお酒は飲みますよね。
お正月ですもん・・・。

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

北風が冷たくて手がカサカサ。手荒れが気になる季節です。

手って歳を隠せないパーツ。毎日ハンドクリームは塗っているけれど・・・

今日は手の老化にせまります。

手は顔より10年早く老化

手の皮膚は常に外気にさらされ、何度も洗ったりして、
顔の肌よりはるかに酷使しています。

他の部位に比べて真皮が薄く、シワやたるみや乾燥が顕著に
出やすく、老化が出やすい部分です。

しかも手は顔の皮膚より新陳代謝の周期が遅いんです。
老化してしまったら取り戻すのが大変。
日頃のケアが重要です。

手を洗ったら水分をしっかり拭くこと

手を洗ったらしっかり水分を拭きとること。
濡れたままでいると水分が蒸発するときに肌の水分まで奪われ、
乾燥してしまいます。
そしてハンドドープや石鹸は油分を奪ってしまうので使い過ぎに注意！！

そしてとにかく保湿！！

ハンドクリームを塗る前に化粧水で保湿すると潤い感が
見違えるほどアップします。
ハンドクリームは常に持ち歩いてこまめを塗る習慣をつけましょう。

ハンドクリームを塗る時、マッサージしながら塗るのも
手の血行が促進するのでオススメです。

紫外線対策も必須

日焼け止めは顔や体だけではなく、
忘れずに手の甲にもしっかり塗りましょう。

たまにはピーリングを！！

ボディーのピーリングをする人は多いけど、手もしている人って
意外と少ないもの。
ボディーのついでに手もピーリングすべし。
角質が取り除かれ、滑らかな手触りになりますよ。

今日のおまとめ

今って美容クリニックでは手の老化の治療もあるんですよ。

レーザー治療や浮き出た血管に硬化剤を注入して血管を消滅させる治療、
脂肪細胞を注入する治療、自分の血液から抽出した細胞成長因子を注入する
再生医療など。

手って意外に他人からよく見える場所。
顔だけではなく、ケアを忘れたくないパーツですね。

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

年末、忘年会続きで暴飲暴食。
気が付くとお腹が張っておならが止まらないなんてことありませんか？

以前、便秘とおならの関係について書きましたが、
今日は便秘以外のおならの原因となる食べ物をご紹介します。
⇒　便秘とおならの関係とは？

おならの原因となる食べ物

フルーツ

繊維や糖分の多いフルーツは消化されにくく、
おならが発生しやすくなります。

乳製品

乳製品に含まれる乳糖を分解する能力が低い体賃の人は
腸内で消化吸収されにくく、腸で異常発酵しおならが発生します。

アブラナ科の野菜

ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、白菜、大根などのアブラナ科の野菜は
含まれている食物繊維が粗いため、消化分解をする時にガスが発生します。

また硫黄成分が多く含まれているため、食べ過ぎると
お腹が張り、おならが臭くなります。

肉

肉類に多く含まれている動物性タンパク質は消化に時間がかかるため、
腸内で腐敗が起こります。

欧米人より腸が長い日本人が肉を食べすぎると
長い腸の中で腐敗が起こりやすく、おならの原因になります。

人口甘味料

加工食品に入っている人口甘味料は
体に完全に吸収されないため、過剰摂取をすると
下痢を起こしたりおならがたまったりします。

今日のおまとめ

上に書いた食べ物を食べたからといって必ずおならが出る訳ではなく、
食べ過ぎず、バランスよく、良く噛んでゆっくり食べることが必要です。

食べ物以外にも締め付けが強いガードルなども
おならがたまりやすくなってしまうんですって。
それは血流が悪くなって腸の動きが鈍るから。

飴やガムの食べ過ぎ、早食い、たばこも飲み込む空気の量を増やして
おならが出やすくなるそうですよ。

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

酵素ドリンクって、ダイエットに効果的！というのが
一般的ですが、実は二日酔いにも効果テキメンなんですよ。

年末年始は、飲む機会も増えるもの。

勿論、無類のお酒好きの私も、飲みすぎた翌日はとっても助けられています。
そんな、「酵素」の二日酔い対策にせまります！

二日酔いの原因となる物質の働き

アルコールを摂取した時に体内で発生するアセトアルデヒドが二日酔いの原因です。
この物質が体内に残ることで、二日酔い独特の頭痛や吐き気などを引き起こします。

体内では、有害なアセトアルデヒドを分解するために、
アセトアルデヒド脱水素酵素が働くのですが・・・

この酵素の量には限界があり、アセトアルデヒドを分解するのに必要な酵素の量が不足すると、
二日酔いになってしまうというわけです。

そこで、足りなくなった酵素を外から補うために酵素ドリンクを飲むことが
重要なのです。

二日酔いになりにくいお酒の飲み方

空きっ腹でお酒を飲むのはNGです。
お酒と一緒に生野菜、お刺身、お漬物などの発酵食品を食べることで
食品から酵素を摂る事ができ、アルコールの分解を早めてくれます。

おつまみに、お刺身、サラダなどを採ることも酵素が採れて◎。

又、お酒と一緒にお水をもらって交互に飲むようにすること。

盛り上がってくると、そんなのなかなかできませんけどね・・・。

私の二日酔い対策法

なってしまったら、仕方がないのが二日酔い。
私は、頭が痛くなることはほぼありませんが、ムカムカしていて
食欲がなくなるパターンが多いです。

そこで、目覚めたらアルコールで奪われた水分摂取も兼ねて
酵素ドリンクをアレンジして飲んでいます。

二日酔い酵素ドリンク

コレを私は、二日酔いの朝にぐいっと飲みます。
私の頭のイメージでは、お酒が分解されていく感じ。
二日酔いのときって、お茶類を飲む気になれないので
このドリンクは必須です。

おまけで最強の二日酔い解消スープレシピも！

二日酔い解消スープのレシピ

二日酔いだと、味覚もおかしくなりますが
濃い目のこのスープを飲めば、少したって大分ラクになりますよ。

二日酔いが酷いと、具がキツイ！ということもあるかも。
その辺は、状況で応用してくださいね。
ちなみに、ワカメをいれてもおいしいです。

スープを作りすぎて余ってしまったら、お米を入れて雑炊にしても
おいしいです。

二日酔いの男性に、作ってあげても喜ばれます。
ポイントはいつもより、ちょっと濃い目の味付け！！
是非、試してみてくださいね。

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

最近ちょこちょこ聞くようになった「美腸」というキーワード。

やはり美しい人は、腸がキレイ。
美腸美人にならなくちゃ、外から色々ぬっても意味はない！
今日は、美腸美人レシピ！！
早速実行しちゃいましょ。

あなたの肌は腸内環境の鏡

腸の調子が悪いと、肌荒れがおきたり、ざらついたり、肌のコンディションは悪化します。
過度なダイエットで、お肌がカサカサしたり、食べ過ぎてニキビができたり、
皮脂が浮いたり。腸内環境の乱れは、大きく肌に影響します。

美腸ならオナラも臭くない

善玉菌の多い、美しい腸はきれいで若々しいものです。
ビフィズス菌や、乳酸菌などの善玉菌は、腸の働きを整えて便秘を予防します。
逆に、ウエルッシュ菌・セラチア菌・緑膿菌などの悪玉菌は、腸内で有害物質をつくり
下痢や便秘を引き起こします。
悪玉菌は、肉類や脂肪の多い食事で増えます。

腸の中に善玉菌が多いか、悪玉菌が多いかを判断するためには、
便をチェックすることです。
善玉菌が多い腸なら、ウンチは黄～黄褐色でオナラも臭くありません。
悪玉菌が多いとウンチの色が濃く、オナラも臭くなるのです。

3つの美腸レシピ

レシピ1：腹筋を鍛える

腹筋が衰えていると、腸から便を押し出すチカラが弱くなります。
そのうえ、大腸の位置も下がってしまうので、便秘になりやすくなります。

レシピ2：食物繊維を意識的に多く摂取する

玄米、こんにゃく、わかめ、バナナなど食物繊維が豊富な食材を、1日当たり20～25gを目安として
意識的に摂取しましょう。

レシピ3：ストレスを溜めない

ストレスにより、身体を緊張させ筋肉が張ってしまうので、腸が敏感になり収縮が強まります。
よって、便を送り出す、ぜんどう運動が異常をおこし便の排泄が滞って、便秘をひきおこすのです。

美腸のための3つの基本成分

基本成分1：水

腸内の水分不足は、便秘の最大の敵です。
大腸まで届く水の量は、飲んだ分のわずか10分の１程度。
便秘解消には、1日1.5～2ℓのミネラルやマグネシウムの豊富な
ミネラルウォーターがオススメ。
常温で、がぶ飲みせずに少しずつ摂取するのが効果的です。

基本成分2：食物繊維

食物繊維には2つの種類があります。
海藻類などの腸の善玉菌を増やす『水溶性食物繊維』と、
サツマイモや大豆製品などに代表される『不水溶性食物繊維』です。

≪水溶性食物繊維の効果≫
※プレミアムデトックティーにはコレが含まれています。
・血糖値の上昇を防ぐ。
・コレステロールの上昇を抑え、生活習慣病を予防する。
・海藻類に含まれる『アルギン酸ナトリウム』には整腸作用もあり。
・糖尿病改善・心筋梗塞予防・体重コントロール

≪不水溶性食物繊維の効果≫
・腸の運動を促進し、便秘を解消させる。
・大腸を刺激し、スムーズな排便を促す。
・痔・高血圧・血糖値改善・憩室炎・がん予防

基本成分3：酵素

便秘改善に消化酵素は不可決です。
体内での消化酵素不足は、腸の悪玉菌を増加させてしまいます。
残念ながら、体内で作られる酵素の量は決まっています。
外部から、積極的に摂取しましょう。
酵素は熱に弱いので、フルーツ、生野菜、お刺身などがオススメです。

簡単に、酵素ドリンクで摂取するのが一般化してきました。

avex開発の酵素ドリンク⇒ ビジュアライズエンザイムプレミアムジンジャー

今日のおまとめ

美腸美人の道って大変なのかと思いきや
やはりカギは「便秘解消」にあったワケですね。
ピンク色のキレイな腸をつくりあげ、美腸美人になりましょう。

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こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

生理周期を意識してダイエットに取り組むと効果が得やすいみたいです♪

今日は、オンナノコの身体と切っても切れない「生理」と
生理の特性にぴったりな豆乳ダイエットについて
おつたえします。

生理前は太りやすい

排卵後から生理前までは、エストロゲンというホルモンが減少し、
プロゲステロンが増加するので、身体はとにかく栄養分や水分を取り込もうとします。

そのため、食欲が増進して脂肪も燃えにくくなり、
更には、老廃物や水分が排出されにくくなるために、痩せにくく
むくみやすくなるのです。

生理前１週間からはじめる豆乳ダイエット

やり方は簡単！
生理の予定日の1週間くらい前から、毎朝朝食前に200mlの豆乳を飲むだけ。

ポイント1
朝食前の水分摂取は理想的。昼食前や夕食前でもOKですが、
理想的なのはやはり朝飲むこと！

ポイント2
必ず食前に飲むこと。豆乳はGI値が低いので、食事による急激な
血糖値の上昇を防いでくれます。血糖値の急激な上昇は
身体がエネルギーが余っていると判断して脂肪を蓄えてしまうのです。

ポイント3
1日200ml程度飲むこと。
エストロゲンに似た働きをする、豆乳に含まれるイソフラボンを
大量に摂りすぎるのは好ましくないので、多く飲めばいいものではありません。

ポイント4
見落とし注意！一番大事です。

★生理が始まったら飲むのをやめること★

健康上悪いわけではありませんが、ダイエットしたいなら要注意です。
普段から豆乳を摂取すると、やがて体が吸収抑制に慣れてきてしまうと考えられます。
毎日集中的に豆乳を飲むのは生理前１週間にした方が、効率的なダイエットができます！

＋バナナで最強のドリンクに！

豆乳とバナナをミキサーにかけると、ふんわりとしたドリンクは
十分に満腹感を得ることができます。
豆乳特有の臭みも、バナナと合わせることでほとんど消えてしまいます！

豆乳の原料は、完全栄養食に近い大豆です。
大豆に含まれる良質のタンパク質はダイエットに欠かせない成分。

食物繊維が多く、栄養豊富なバナナに多く含まれるビタミンEは、
大豆タンパクの分解、代謝を促進する働きがあります。

ですから、豆の燃焼を促す大豆タンパクを、より効果的に使うことができるのです。
豆乳とバナナを組み合わせた「豆乳バナナ」には、互いに有効成分を
高め合う、じつに相性のいい驚きのダイエット効果があるのです。

プレミアムデトックティー＋豆乳は最強のダイエットドリンク

便秘にもダイエットにも効果抜群のプレミアムデトックティー。
ラズベリーフレーバーの美味しいハーブティーです。
そのままでもレモンやミルク、はちみつなどにも相性ぴったりでいろんな楽しみ方ができます！

今ハーベストスタッフの間で大流行中なのが豆乳割。
まろやかな優しいお味にはまっています。

プレミアムデトックティーにはデトックス効果が高いハーブがたくさんブレンドされています。
更に豆乳には血糖値の上昇を防ぐ効果や老廃物や水分を排出しやすくしてむくみにくくする効果も。
これこそ最強のダイエットドリンクです！！

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今日のおまとめ

バナナ牛乳って、我が家でもよくミキサーで作っていました。
豆乳でもおいしくイケそうと思い、私も次の生理周期に合わせて
実行してみる予定です。

ただ１週間飲んでいただけで、生理終了後2キロも体重が減ったという声も
多数のようで、楽しみでしかたありません。
最近バナナも豆乳も、コンビニでも買えちゃうからお手軽ですね♪

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