こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。
ワタクシもそろそろ40代の壁が見えてきてしまいました～。
この毎日の日差しにビクビクしながら、日焼け止めを塗り塗り、
露出も増えるから、食事にもいつも以上に気をつけたり、
いろんなことが気になりだして、・・・・とにかく大忙しです。
「老い」とはいいたくない・・けれど、時間の流れにはさからって生きたいです！
さてそんな私も、きっと皆さんも気になると思われる、
加齢とともに太りやすくなるのか・・・についてお届けいたしますね。
年齢と共に太りやすくなるって本当？
本当です。
人が生きて行くために必要な最低限のエネルギー「基礎代謝」。
心臓を動かしたり呼吸したり体温を保つために使われるエネルギーです。
1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70％を占めています。
この基礎代謝、10歳後半をピークに年齢と共にどんどん低下していきます。
そのため、若い頃と同じように生活していたら食べる量が増えていなくても
太ってしまいます。
閉経したら太るって本当？
本当です。
閉経すると脂肪を分解する働きのある女性ホルモンが激減することによって、
同じ食生活をしていても自然に体重が増加してしまいます。
特に閉経から5年後以降は女性ホルモンがさらに減少するため
体重が増えやすくなります。
体形を維持するには食べる量を少し減らし、運動量を増やす必要があります。
年齢を重ねても体形を維持するには？
食べる量を急激に減らすと反対に基礎代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。
「低カロリー高タンパク」の食生活が理想的です。
●タンパク質
基礎代謝を上げるのに最も重要な栄養素。
（豆・卵・魚など）
●ビタミンB
糖質、脂質などをエネルギーに変えるために必要な栄養素。
（うなぎ・レバー・豚肉など）
●ヨウ素
エネルギー消費を促進する栄養素。
（海藻・サバ・イワシ・カツオなど）
●アルギニン
エネルギー消費を促進する栄養素。
（玄米・ナッツ類・牛乳など）
毎日少しずつでもウォーキングやストレッチで
体を動かす習慣を作ることも重要です。
今日のおまとめ
やはり加齢と太りやすい、は切っても切れない関係のよう。
ある程度の運動で筋肉量を上げるのは大きなポイントといえそう。
私の40代の友人が最近、朝食を酵素に置き換えダイエット、
食生活の見直し、自己流エクササイズで7キロダイエットしたのですが、
おやつはもっぱら「アーモンド」。
アーモンドって、スーパーモデルさんたちもよくおやつに勧めているけれど、
これが本当にいいみたいです！
便通もとってもよくなって、腹持ちもいいのでダイエット成功はアーモンドのおかげと言ってもいいくらい、
だと言っていました。
アーモンドの油ってとっても良質。
ぜひ、おやつにしてみてください～。
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