こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。
私も最近初めて知った「腸腰筋」という筋肉の存在。
詳しく調べてみました！！
腸腰筋（ちょうようきん）って知っていますか？
あまり聞き慣れない腸腰筋とは大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）
という二つの筋肉の総称です。
それぞれ背骨と大腿骨、骨盤と大腿骨をつないでいる筋肉です。
この筋肉は体のとても深い部分にあります。
腸腰筋を鍛えると便秘も治る
腸腰筋は股関節を動かす時に使います。
しかしデスクワークで一日中座っている人はこの筋肉を使うことがあまりありません。
また加齢によっても衰えていきます。特に女性が衰えやすい筋肉です。
頭、肩、尻、かかとを壁につけたまま、片脚を上げて
5秒間キープできなかったら、腸腰筋が衰えている危険信号。
腸腰筋を使わずに衰えてしまうと、内蔵を支えられなくなります。
そうすると内臓が下垂して腸が圧迫され、便秘の原因になります。
腸腰筋を鍛えると腸の動きがよくなり、便秘を解消します。
腸腰筋を鍛えるには？
腸腰筋を鍛えるにはストレッチが効果的！
便秘解消だけではなく、ヒップアップや脚のひきしめにも効いちゃいます。
①仰向けに寝る
②息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げる
③5秒間キープ
④ゆっくり元の状態に戻す
これを1日10回、寝る前にやるのがおすすめ。
このストレッチに加え、ウォーキングをしたり、意識的に階段を使うことに
より、日々の生活で鍛えることができます。
腸腰筋を鍛えるといいことがいっぱい！
腸腰筋を鍛えると便秘が解消するだけではなく、猫背をなおし、腰痛や
肩こりまでも解消します。
しかも基礎代謝が向上し、ダイエットにも効果的！
運動不足の自覚ありなら、毎日の生活に腸腰筋を意識したストレッチを
取り入れてみましょう。
