甘いものを見ただけで??



こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

「甘いものは別腹」ってよく言いますね。
確かに食後のデザートは別腹、飲んだ後のラーメンも別腹(笑)
実はこの別腹には科学的な根拠があるんですって。

完璧な辛党の私ですが、スイーツ大好き可愛いスタッフのご要望につき
調べてみましたよ~♪

おもしろい結果ご覧くださいませ~。

オレキシンという脳内ホルモン

「別腹」には脳の視床下部から分泌されるオレキシンという
脳内ホルモンが深く関係しています。

オレキシンは血糖値が低い時に分泌されますが、人が食べ物を見て
おいしそうだと感じたときにも分泌されます。

この物質が分泌されると、胃や消化管の運動が活発になり、
ぜん動運動により胃の内容物を十二指腸へと送り出します。

そうすることで、胃の上部に新たなスペースを作るといわれています。

つまり「デザートはおいしい」、「この食べ物は今までの経験上、すごく満足感、満腹感が得られるはず」
という脳の働きの結果、「別腹」が生まれるのです。

女性の方が別腹が生まれやすい?

男女とも、甘いものを見たり食べたりすると快楽物質エンドルフィンが脳内で分泌されます。

これによって「おいしい」とか「もっと食べたい」などの反応が出るのですが、
ラットを使った動物実験では、オスよりもメスの方がエンドルフィンに高く反応するそうです。

男性よりも女性の方が別腹が生まれやすいのは、どうやら脳に由来するものらしいのです。

今日のおまとめ

一説によるとキンモクセイの香りが、オレキシンレべルを下げる
働きをすると言われているんですって。

そういえば、以前TVで胸のポケットに、キンモクセイを入れて一日過ごす実験を
見たことがありました!
「食欲抑制」に効果があったようです♪

人工の香りでは効果がないようなので、キンモクセイをお庭に咲かせている人と
お友達にならなくては。

そして、お腹一杯の女性にケーキを見せる実験も。
ケーキを見たとたん、胃がむくむく動き出していました。

やっぱり男性よりも女性のほうがくいしんぼう?

なのに痩せたい私達。

でも案外男性って、ガリガリよりはぽっちゃりめを愛してくれる・・・・なぁんて
言いますよね???


意識的には動かせないミミズ運動?腸のおはなし



こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

便を排出するのに、不可欠なその「動き」

今日は腸のぜん動運動についてのお話です。

ぜん動運動の速さって?

良く耳にする「ぜん動運動」。
これは腸がくびれて伸縮を繰り返すことで、消化物や便を肛門へと
移動させる運動のことです。

芋虫や尺取り虫、ミミズなどの動きを想像してみると良いと思います。

この動きによって腸内で肛門側へ消化物や便を運びます。
これが秒速2〜2.5cmの速さ。
これはサクラの花びらが散る速度くらいです。

ぜんどう運動は自律神経の働きにより行われています。
なので、私たちが意識的にぜんどう運動を活発にさせることはできません

またぜんどう運動の機能が低下すると腸内(大腸)での便(大便・糞)の流れが悪くなり、
便秘になりやすくなってしまいます。

食事を摂る、水分を摂る、運動をするなどで蠕動運動は活発になります。

またお腹が「グルグル」と鳴るのもこの蠕動運動の現象で、
若い頃は蠕動運動が活発なので、よくお腹が鳴りやすいのですが、
歳を重ねていくとこの蠕動運動が低下し、消化にも時間がかかるようになりますので、
お腹があまり鳴らなくなります。

ぜん動運動で世界の水不足問題を解決?

近年、世界的な水不足が懸念されています。
一般家庭ではトイレ洗浄に用いる水が一番多いという現状があります。
これは、現在の下水処理システムが大量の水を用いて
運搬力を発生する特徴を持つためです。

そこで現在では、腸のぜん動運動をまねた少量の水でも
汚泥を搬送できるようなシステムが研究されています。

このシステムは一つずつのユニットが腸の輪走筋に見立てて作られていて
腸管と同じように円環状に収縮することができるらしいです。

今日のおまとめ

私たちが意識的に動かせない腸。
そのぜんどう運動が、下水処理システムに応用されるとは。

知ればしるほど、腸の完成度の高さを見せ付けられますね。

精巧に出来ている反面、とってもデリケートな私たちの「腸」
暖かくなってきたとはいえ、お腹はしっかり温めて、ストレスのためすぎにも
気をつけましょうね。

夜はハラマキ。
日中でもお洋服に響かないシルク腹巻をオススメしちゃいます♪

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ビールがぶがぶでも豚さんにはなりたくない



こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

「とりあえず、生」
日本人にありがちな、一杯目は仲良く「生ビール」

私は無類のお酒好きですが、実はビールは飲みません。
なんだかすぐに酔ってしまうんですよね。

とはいえ、夏なんてすぐにやってくる。
お付き合いでビアガーデンへ行くこともあるかも。

でもビールってやっぱり太りそうなイメージ。。。
ホントのところ知っておきましょう!!

ビールは飲むだけで太る?

残念なことにビールは太りやすい要素を持ったお酒です。
アルコールのカロリーは、熱エネルギーとなって脂肪にならないので、
アルコールでは太りません。

ビールが他のお酒に比べて太るといわれるのは、糖質が含まれているから。

糖質を含む食べ物は、体内に入るとブドウ糖に分解されます。
ブドウ糖はすい臓から分泌されるインスリンによって水と二酸化炭素に分解されます。

代謝されなかった余分な糖は中性脂肪となって体内に溜まってしまいます。

いろんなビールを比べてみました!

全て350ml カロリー・糖質の順

ビール

・アサヒスーパードライ 147.0kcal 10.5g
・サントリー  ザ・プレミアム・モルツ 164.5kcal 13.3g
・サッポロ エビスビール 147.0kcal 10.5g
・サントリー モルツ 147.0kcal 12.6g
・サッポロ生ビール黒ラベル 140.0kcal 10.15g

発泡酒

・キリン淡麗グリーンラベル 102.0kcal 2.5~3.9g
・アサヒ スタイルフリー 84.0kcal 0g
・サッポロ 北海道生搾り 154.0kcal 11.2g
・キリンゼロ(生) 67.0kcal 0g

第3のビール

・サントリー 金麦 150.5kcal 11.2g
・キリン 濃い味(糖質0) 67.0kcal 0g
・サッポロ 麦とホップ 154.0kcal 11.55g
・アサヒオフ 91.0kcal 1.75~3.15g
・クリアアサヒ 157.5kcal 11.2g

今日のおまとめ

糖質って摂取しすぎると脂肪より先に糖質ばかり燃えてしまって、
脂肪を蓄えてしまうんですよね。
体には必要なものだけれど、採り過ぎには十分注意が必要!

最近は発泡酒もいろいろあるようですね、オウチでビールの方は自分のチョイスで
コントロールできそう♪

でもビアガーデンに行ったら???
揚げ物とビール・・・・・
怖い怖い。

ちなみに・・・

糖質は砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、
また果物にも含まれています~。

さらに、主食として食べているごはんやパン、麺類、イモ類などの炭水化物も、
消化されて糖質となりますよ。

気をつけて~!!!


キレイにしすぎるのもNG



こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

みなさん、オナカの調子はどうですか?
便秘撲滅をホンキで考える私たちの得意分野、
今日は巷に溢れている間違った便秘解消法のお話です。

後半のおまとめには、女性に気をつけてほしい●●の話も
書きまーす!

ぜひお付き合いくださいね~。

ウォシュレットを使って便秘解消?!

体が刺激に慣れてきてしまい、水圧をどんどん上げないと効果が
出なくなってしまうのでお勧めできません。

肛門付近の感覚が鈍っている人の場合は、ウォシュレットの刺激に頼り過ぎると、
なおさら感覚が落ちて便秘になりやすくなるので注意しましょう。

また水に含まれる塩素が肛門の粘膜に直接あたることで、
刺激され傷がついたり弱くなったりしてしまいます。

ウォシュレットの外的な刺激に頼りすぎると、いずれそれの助けなしでは排便が難しくなります。

最終的には下剤依存症と似たような症状になってしまうので注意が必要です。

センナ茶を飲んで便秘解消?!

センナはアフリカ原産のマメ科の植物で、葉と実が医薬品と指定されています。
茎は医薬品ではなく、お茶や健康食品などに分類されます。

しかし茎と葉を厳密に分ける事が出来ずに、葉の混入が問題になっています。
常用すると低カリウム血症や下剤性結腸症候群、腸内黒皮症、大腸黒皮症などの
副作用もあるため要注意
です。

プレミアムデトックティーにはセンナは含まれていません。
キャンドルブッシュはセンナと混同されがちですが、すべての部分が食品扱いです。

自分でやる腸内洗浄で便秘解消?!

腸の病気の治療や出産などで医学的に便の排出を促す必要がある場合に
腸洗浄を行うことがあります。

腸洗浄はあくまでも緊急手段。

自分で行う腸内洗浄は腸の粘膜を傷つけて感染症を起こしたり、
腸に穴があくといった危険性があります。
必ず医療機関で受けるようにしてください。

一時期、通信販売でもとっても売れていた「自分でできる腸内洗浄」。
腸に穴があくだなんて、こわすぎますっ。

今日のおまとめ

私の家族の男連中は、父をはじめ、みんなウォシュレット好きだな~
とはいうものの、おそらく用をたした後に使用するのが好きな模様。
正直あんまり聞いたことがないのでわかりませんが・・・。

用を足した後に、洗いすぎてしまうのも要注意。
その場合はさっと洗い流す感覚がおすすめです。

話はそれますが、女性のビデも使いすぎに注意が必要。
性の膣がキレイなのは、膣内にデーデルライン乳酸菌という細菌がいるからだそう。

これは膣内環境にとって善玉菌なのです。
グリコーゲンを食べて乳酸を産出することによって、
膣を酸性に保ち、雑菌から守ってくれている
のです。

ところが、「洗えばキレイになる」とばかりに、オシッコのたびにビデで洗っていると、
デーデルライン乳酸菌が流されてしまいます。

すると、乳酸ができなくなるので、膣は中性になります。
結果的に雑菌を増殖させ、おりものが出てきて、膣炎になってしまうわけです。

ビデを使うと、膣がキレイになるように錯覚しがちですが、実は汚くしている、ということなのです。

キレイ好きすぎるアナタ、気をつけてくださーい!


知っておこう!ダイエットに不向きな食べ物



こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

ダイエットにジャンクフードや
甘いものや揚げ物は天敵。

でもそれ以外にもダイエットに不向きな食べ物があるんですよ。
しっかり頭にたたきこんで、避けるようにしたいもの。

さてあなたの食生活は大丈夫ですか?

パン

カロリーが高いのに消化が速いパン類。
ダイエット中はご飯や玄米等の方がおすすめ。

特にクロワッサンとバターロールはダイエット中にはご法度なんてことも
聞いたことがあります。

バターたっぷりで美味しいけど残念。

マーガリン・ショートニング

人工的に水素添加された油は分解されにくく、
体の中に溜まる時間が長く、燃焼されにくいので
ダイエット中は控えたい食材です。

それでも最近はトランス脂肪酸の含有量も見直され、だいぶ落ち着いたと
いわれておりますが。

ちなみにオススメするマーガリンは小岩井マーガリン。

トランス脂肪酸の含有量は1%とか。

缶詰のフルーツ

以前にお伝えしたようにフルーツは
ダイエット中にも進んで食べたい食材。酵素もたっぷりですしね♪

ただし、缶詰のフルーツのは多量の砂糖が
使われているので注意!!

ジャガイモ・とうもろこし・カボチャ

一気にたくさん食べると血糖値が上昇します。
食べ過ぎには要注意です。

ベーコン、チーズ、サラミ

ベーコン、チーズ、サラミなどはナトリウムを
多く含む加工食品です。
ナトリウムは水分をため込む働きがあるので、
むくみやすくなります。

なるほど、お酒を飲みながらつまんで美味しい彼たちは、
とってもキケンな方たちなのでした。

加工食品

加工食品には「見えない油」がたくさん使われています。
また、保存料などの添加物を多く含み、
摂取し続けると体の代謝機能が
どんどん低下してしまいます。

「ダイエット効果のあるもの=加工していない、素材そのものの形に近いもの」
ということを忘れずに。

今日のおまとめ

ベーコン入りのパスタをよく作って食べる私。
カンヅメのミカンもやっぱりたまに食べたくなります。

そんなときは食べてしまってから、後できっちり
帳尻合わせるように心がけています。

食品添加物は知らないうちに徐々に身体に悪影響を与えてるため
「サイレントキラー」と呼ばれているそう。

何気なく買った冷凍食品の裏の原材料の記載を見てみたら
難しいカタカナがいっぱい並んでいました。
怖いですね。。。

やっぱり、体のために自炊しようと思い直しました。
なんでも一挙にやるのって大変だけど、
ちょっとずつ日々意識を高めるだけで
おまとめダイエットから卒業できちゃいますよ~。


カロリーゼロの人口甘味料は太る??



こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

そもそも、私は飲み物といったら、お水かお茶系の女です。

普段からジュース類は飲まないのですが、極端な二日酔いだと
なぜか炭酸が飲みたくなっちゃう。

そんな時、コーラは絶対、「コカ・コーラ ゼロ」をチョイスする私。
普通の「コカ・コーラ」は350mlで157.5kcal。
それに対して「コカ・コーラ ゼロ」は350mlで0kcal。

この差は大きいから、必ずゼロシリーズに頼ってきたのですが

ある研究によると、カロリーゼロ飲料を飲むと確実に体重が増えてしまうと言うんです。

カロリーゼロなのに、いったいなぜ?

甘くて低カロリーのものに慣れてしまうのは危険

人間は成長期に、味覚と食べた時の感触で、高カロリー食品を認識していくのだそう。

甘くても低カロリーのものに慣れてしまうと、砂糖とバターで作ったお菓子でさえ、

体は安全な食品として無意識に判断するようになってしまうというんです。

人工甘味料のカロリーゼロのソフトドリンクに親しむと、「甘いものは太らない」と体が
覚えてしまうという危険があります。

舌触りも体がカロリー計算するのに大切な要素

「甘味」だけでなく、食べ物の粘度やコクも重要な要素。

たとえばコクのある全乳を飲めば、脱脂乳よりも満足感がある
(すなわち十分にカロリーがある)のは明らかです。

だから、全乳の場合は「もう十分」のサインが感知できるのですが、
味の無い脱脂乳では体がカロリー計算を出来ないので「もう十分」のサインが
出しにくいと考えられています。

今日のおまとめ

カロリーゼロの甘味料が、体に困った勘違いをさせて、体重増加へ導いちゃう。
こんなこと、考えませんでした。

たしかに、カロリーゼロを選んで飲んでいる時点で、
「ゼロだから、甘くても大丈夫~♪」って思っているな・・・・・と
しみじみ。

毎日のように、ゼロシリーズのジュース類を飲んでしまう方!!

勘違いしちゃうまえに、お水とお茶な女になりましょ。

私も二日酔いの時のドリンク・・・・
考え直します。

そこまで飲まなければよいのでは、は言わないでください。


体温が高い人ほど恋愛が成就する



こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

低体温・・・
あなたの平熱は何度ですか?

理想の体温は細かく書くと、36. 55~37.23℃と言われています。

え、高めだな~、と正直私は思ってしまいました。
私の平熱は36度くらい。

ちなみに女性は排卵後はホルモンの影響で体温が上がるため、
生理開始後から排卵までの約2週間(低温期)に計った体温が目安となります。

今まで気にしていなかった方もこれを機に、ご自分の平熱、チェックしてください。

今日はこわ~い低体温についてせまります。

体温とダイエットの関係

体温が1℃下がると基礎代謝は12%低下すると言われています。
体温が36.5℃の人と35.5℃人とでは1日に200~500kcalも
エネルギー消費に差が。

つまり同じ食事を摂ったとしても、低体温の人の場合、
1ヶ月に1~2kg体重が増えていく計算!!

また基礎代謝というものは、私たちの体内にある酵素によって
行われるもので、この酵素が最も効率的に活性する温度というのが
理想的な平熱である36~37℃であると言われています。

つまり低体温では酵素の活性が下がってしまうので、脂肪が燃えにくくなり
太りやすくなります。

さらに体脂肪は温度の低い組織なので、
体脂肪の多い人ほど低体温になりやすいという悪循環が起こるのです。

さらに、体温が低下すると、体全体の臓器の働きが鈍くなります。
腸の働きも低下し、排便などの排泄機能が衰えがちに。
そのため便秘になります。

基礎代謝が高いと、寝ている間のカロリー消費も高いと聞いたことが・・・。
太りやすいなんて、便秘も招くだなんて、
低体温からの脱却を試みなくてはいけませんね。

低体温の原因は?

低体温の主な原因とは、「食生活」や「生活習慣」にあると言われています。
ちょっとした心掛け次第で簡単にできる低体温改善テクをご紹介。

● 冷暖房などに頼りすぎない
● シャワーで済ませず、湯船に浸かる
● 適度な運動をする習慣を身につける
● 朝食をとる
● 冷たいものを過剰に摂取しない
● 甘いものを過剰に摂取しない
● キツい服・下着はNG
● ストレスを溜めない
● 夜型生活から朝型生活へシフトする
● たばこを控える

今日のおまとめ

「体温が高い人ほど恋愛が成就する」
なんて調査結果もあるらしいんです。

体温が高い女性は、食事に気を遣い、運動時間も長く、
コミュニケーション能力や学習意欲も高いため、出世欲も強く
年収も高い女性が多いという話。

もちろん、自律神経系のバランスも整っておりホルモンバランスも◎。
体温が高い女性は恋も仕事もポジティブな傾向にあるらしいのです。

低体温脱却は、モテ女への近道。

● お酒、タバコはもちろんご法度
● お風呂にゆっくりつかる
● たんぱく質で筋肉量を増やす!
● 食べないダイエットはしない
● 冷たい飲み物、食べ物は避ける
● 低体温改善に必要不可欠な栄養素は、亜鉛・鉄・セレンなどのミネラルと、ビタミンB1・B2などのビタミン

これを頭にインプットして、夏のクーラー王国に備えましょ。


フルーツ摂取で太り知らず!?



こんにちは。
便秘解消推進会会長、風間知子です。

フルーツって毎日食べていますか?
辛党の私は、勧められないとなかなか手がでませんでした。

それに、フルーツは体に良さそうだけど、甘いからカロリーが高そうで
ダイエットには向かないイメージ。

でも、そんなことはなかった!!!
実はフルーツは究極のダイエットフードなんですよ♪

フルーツは太ると思っていませんか?

フルーツの甘さは果糖ブドウ糖によるもの。
これらは消化されやすく、すぐにエネルギーに変わり、
体内に蓄積されにくいダイエットに向いた糖分
です。

そしてフルーツの大部分は水分。

さらに酵素、ビタミン、ミネラル、抗酸化成分とダイエットと美容に欠かせない
栄養素をたっぷり含んだ素晴らしい食材です。

気になってた「甘み」が、嬉しいことに消化されやすい糖分。
すぐにエネルギーに変わってくれるなら、ダイエット中でもこわくありませんね。

代謝をUPし、脂肪燃焼を活発にする酵素

酵素は食べ物を消化したり、老廃物を排出したり、代謝を良くして脂肪を
燃焼したりする働きがあります。
体内で生成される酵素は加齢とともに減少し、
酵素が不足すると体内活動のバランスが崩れ、太りやすくなります。

酵素はフルーツだけではなく、肉や魚や野菜など、あらゆるものに
含まれていますが、熱に弱いという特徴があります。
生で食べるフルーツは酵素を取り入れるのにピッタリな食材です。

酵素ブーム、美容ダイスキな方なら知っていますよね。
ハーベストでも液体の酵素、フィフティーン酵素を扱っています。

フルーツももちろんだけど、酵素をしっかり補うにはドリンクはとっても
ありがたいです♪

脂肪燃焼を助けるビタミンとミネラル

フルーツはビタミン豊富。
フルーツが含むビタミンの中に「チアミン」と「リボフラビン」という
体内の脂肪燃焼を助ける働きをするものがあります。

さらに「カルニチン」という中性脂肪と脂肪酸を燃焼させるものがあります。
このカルニチンの材料「リジン」は多くのフルーツに含まれているうえに、
フルーツにはカルニチンの体内での生合成を促進するビタミンCや鉄分を豊富に含みます。

フルーツはミネラルも豊富で「カリウム」は体内の余分な水分を排出する働きし、
新陳代謝を促進する作用があります。これにより、余計な脂肪がエネルギーに
変換され、脂肪を取り除くことができます。

フルーツは代謝を高めて脂肪を燃焼させる成分がある上に、お通じを良くしたり、
毒素を排出する成分がたっぷり入ったダイエットフード!!

しかも、柑橘類の香りにはダイエット効果があるらしいです。
柑橘類の皮に含まれる香りの成分「リモネン」には、脳の交感神経を刺激し、
脂肪分解酵素リパーゼを分泌させ、脂肪を分解させる効果があるそうです。

私の母は昔から、毎日フルーツを食べていました。
朝食にもおやつにも、晩御飯にも。

オレンジやみかんを食べ過ぎて、手のひらが黄色くなるほどです。
60歳を超えた今でもその習慣は変わらないのですが、気がつけば
うちの母、怖いくらいの大食いなのに、太っていません。

離れて暮らしているので、泊まりに来るたびにフルーツの買出しが
面倒くさいな~なんて思っていたし、母が帰ったら食べないままダメに
しちゃったり・・・なんてこともありましたが、
日々のフルーツ摂取。

フレッシュな酵素補充。

私もフルーツおばさんにならなくてはねっ。


憧れちゃった胃下垂。ホントに太らない?!



こんにちは
便秘解消推進会会長、風間知子です。

ひそかに憧れてしまったこともある「胃下垂」。
痩せている人に多いイメージがありますよね。

神田●のさんも胃下垂だそうですが、妊娠して胃の位置が通常になり
吸収して身につくようになった~とブログに書かれていたことがあります。
そして、妊娠前は胃腸も弱く胃下垂で太りにくい・・・というな記事も。

実は、日本人の3人に1人が胃下垂であると言われています!
今日はそんな密かな憧れ「胃下垂」についてお伝えしま~す!

そもそも胃下垂とは?

胃下垂とは胃の上部は正常な位置にありながら、胃の下部が下にのびている状態。
胃下垂は病気ではなく、胃の状態のこと。

自覚症状のない場合もありますが、食後に下腹がぽっこり膨らんだり、
食後のお腹の張りなどの症状がある場合もあります。

胃下垂の方が、食後に下腹ぽっこりはよく聞きます!
下にのびているから下腹が出る。

私のまわりにも、いるんです、胃下垂の友人。
身体はほっそくて、下腹だけぽっこり!

でもね、そのほっそーい身体がうらやましいんですよね~。

胃下垂の原因

腹部の筋肉や脂肪が不足すると、胃を支えられなくなり胃下垂の原因となります。
もちろん、脂肪が付きすぎるのは良くありませんが、極端に腹部の脂肪が少ないと、
胃が垂れ下がってしまいます。
また、生まれつき胃下垂の人もいます。

実は筋肉量や脂肪の量が原因?!
私が足りてるのって、脂肪の量だけじゃないわよね・・・と
ちょっと不安になります。

胃下垂だと太らない?

一番気になってた、このポイント。
私は胃下垂の人は太れないんだ!って信じこんでおりました。

ところが・・・

胃下垂だから太らないのではなく、痩せ型の人は脂肪が少なく腹筋も弱いので、
胃下垂になりがち。太ると胃が持ち上がって治る人もいます。

つまりは、胃下垂だから太らないのではなく、太りにくいから胃下垂になっている。

が正解のようです。

太らない理由は消化不良?

胃下垂は胃の働きが良くないため、スムーズに消化が行われず、
胃に食べたものが残っている状態が長く続いて、胃もたれなどの
不快な症状を生じる場合もあります。

消化不良により十分に栄養を吸収できず、肌荒れしやすく
胃に負担がかかりやすいため、胃炎や胃潰瘍になりやすいと言われています。

今日のおまとめ

ひそかに憧れていた胃下垂。
太りにくい人の象徴みたいに思っていたけど、消化不良や胃のトラブルなど
心配なことが沢山あるのですね。

稀に体重の増加がきっかけで、いつのまにか胃下垂が治る場合もあるんですって。
妊娠で胃が上にあがることも納得です。

胃下垂になりたくて、鉄棒にぶらさがっていた過去のある風間知子がお届けしました。


睡眠不足が招く便秘?!



こんにちは
便秘解消推進会会長、風間知子です。

毎日、しっかり睡眠はとれていますか?
最近では、ハーベストにも、「眠れないのが悩みです・・・」
というメールをいただくこともしばしば。

だから塩まくら人気に火がついてるのかしら?

じつは睡眠不足が便秘の原因になるんです!

便が作られるのは夜の睡眠時間

人の体は交感神経と副交感神経からなる自律神経によって多くの
機能がコントロールされています。
睡眠中は副交感神経が優位になり、寝ている間にも腸は周期的に
蠕動運動(ぜんどううんどう)をしており便が作られています。
つまり睡眠時間が短くなってしまうと十分な便が作られにくくなるのです。

十二指腸から分泌される「モチリン」という消化管ホルモン

このなんだか可愛い名前の「モチリン」という消化管ホルモンには、
腸のぜん動運動を促進させる作用があります。
このホルモンの分泌を促すには、胃の中が6時間以上空腹であること、
リラックスした状態であること
が条件です。

便秘になりやすい腸環境をつくらないためには睡眠時間を最低でも
7時間以上とること。
そして寝る3時間前は何も食べないようにしましょう。

今日のおまとめ

私、実は早寝早起きを習慣づけています。
朝は6時に起きますし、夜もどんなに遅くても11時には眠るようにしています。

そして何より気をつけているのは夕食の時間!
19時くらいには食べるように、日々気をつけておりますよ。

もちろん、たまにお酒を飲みに行ったらすべてにおいて
守れなくなってしまいますが・・・。
これも私には大切な時間なので、特別に許しています~。

朝、しっかり太陽のヒカリを浴びて、眠る前に「ホッコリ」一息つく時間を
持つように心がけましょうね♪